kasza gryczana

[...] treningowe zatem nie dodawałem tłuszczy. Do diety nie wliczałem warzyw i owoców które dodaję prawie do każdego posiłku. Według mnie brakuje tłuszczy w diecie. Jem zamiennie ryż biały, brązowy, kasza gryczana, ziemniaki oraz zamiennie tuńczyk i makrela wędzona. Proszę o ocenę i uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db976395d5f84074ae6017207070d7d9.png

Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]

[...] kurczaka musli z otrebami pszennymi drugie sniadanie szynka z indyka mleko uht 0,5% bulka grahamka serek ziarnisty wiejski obiad zupa pomidorowa poledwica wolowa pieczona kasza gryczana marchewka z groszkiem deser sok pomidorowy ciastko drozdzowe sorbet kolacja surowka z owocow piers z kurczaka serer ziarnisty wiejski czerwone wino Pozdrawiam [...]

[...] 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 10g BTW 20/16/74 posiłek III przedtreningowy - ryż brązowy 200g - pierś z kurczaka na parze 150g BTW 46/6/136 posiłek IV potreningowy - kasza gryczana 100g - 3 białka jaja kurzego 120g BTW 25/3/64 posiłek V - ziemniaki 100g - dorsz świeży na parze 150g - marchewka na parze 50g - oliwa z oliwek 10g - orzechy [...]

Wiek 22 lata, wzrost 178cm, waga 61kg ektomorfik. Suma dobowa: 3868kcal, 226g białka, 104g tluszczu, 482g weglowodanow. Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane: 120g 2 jaja kurze srednie mleko: 250ml rodzynki suszone: 40g Posilek nr 2 10:00 Ser twarogowy chudy: 60g Makaron dwujajeczny: 100g Orzechy włoskie: 30g jablko Posilek nr 3 13: 00 Piers z kury: [...]

[...] sniadanie 2 150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina 4 kromki pieczywa pełniziarnistego banan oliwa z oliwek 13.30-14.00 obiad 250g piersi kurczaka lub wolowina 100g kasza gryczana brokuły + inne warzywa oliwa z oliwek banan + grejfryt lub pamelo 17.00 posiłek przed treningowy 100g piersi kurczaka + 100g ryzu warzywa koktail białkowo [...]

witam,od jutra zaczynam redukcje,chcialbym abyyscie ocenili moja dietke,co dodac do ujac.waga 98kg I - 8:00 Płatki owsiane - 120g Chudy, biały ser - 100g Mleko - 0,5l Orzechy włoskie - 35g Banan - 50g Olej lniany - 1,5 łyżki II - 11:00 Ryż brązowy - 100g Piersi z kurczaka - 125g Fasola szparagowa - 100g III - 14:00 Kasza gryczana - 75g [...]

[...] do pracy zarobić na kurczaka :D Czy taka dieta może przejść? Śniadanie 6:30 3 jajka Wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść Szkoła 7-15 100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem Po szkole / przed treningiem 16:00 100g ryżu + 150g kury + warzywa Pozniej / po treningu 19-20 [...]

[...] + surowka z kapusty marchewki i buraczkow nastempny posilek 12.35 szpinak + ??? cos takiego zebym mógl zjesc w szkole 4 posilek przed treningowy 15.30 piers z kurczaka+kasza gryczana trening - 17.00 5 posilek po treningowy 19.00 ryz bialy+twarog poltlusty I to na tyle to moj pierwszy raz z dieta wiec sie tak bardzo na tym nie znam wiec [...]

Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]

[...] 1,5% -300g bułka owsiana-100g margaryna miękka-15g polędwica z piersi kurczaka-50g sok pomarańczowy II POSIŁEK(15.00) polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III POSIŁEK(19.00) pierś z kurczaka gotowana-100g oliwa z oliwek-15g ryż brązowy-100g banan sok [...]

[...] sera+koktajl z białka 2 posiłek(szkoła) 12.00 Chleb razowy,do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan,lub polędwica sopocka 3 posiłek(obiad) 15.00 Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek ,ryż, kus kus, 4 posiłek(przed treningiem)17.00 makaron lub ryż z truskawkami lub jagodami:D czy budyń:D+ koktajl z [...]

Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]

Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]

Witam! Potrzebuję kilku wskazówek co do diety. Mam 26 lat, 166 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałabym zrzucić kilka. Nie wiem tylko czy dietę, którą wprowadziłam jest poprawna, a mianowicie: 7 otręby owsiane 9 kanapka z ciemnym chlebem wędliną i z dużą iloscią warzyw 11 jw 13 jw bądź jogurt naturalny + jabłko lub marchewka 15 obiad: jem co jest gdyż [...]

[...] własnym 150 g pieczywo pełno ziarniste 150 g pomidor średni obiad ryż brązowy 200 g pierś z kurczaka 225 g kukurydza 100 g posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15 ml posiłek potreningowy bezpośrednio po banan+białko serwatkowe do 40 minut po mintaj smażony 100g ryż brązowy 100 g posiłek białkowy [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) POSILEK 3 Przedtreningowy piers kurczaka gotowana 100g kasza gryczana 50g brokuly 100g POSILEK 4 Potreningowy ryz bialy 100g piers kurczaka gotowana 100g POSILEK 5 twarog poltlusty 150g oliwa z oliwek 10ml Calosc: B-143 [...]

[...] spożywane to przede wszystkim: -makrela wędzona -tuńczyk w wodzie -kurczak -oliwa z oliwek -brokuły!!! (i inne warzywa zielone) -jajka (z rana) -twaróg chudy (na wieczór) -kasza gryczana -3 litry wody niegazowanej Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu, w pozostałych dniach mało intensywne aeroby. Nie podaję obwodów, na razie skupiam się na samej [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedzieć czy dobrze jem przed/po treningu na mase, mianowicie : przed treningiem (ok 2 godziny ): kasza gryczana lub ryż 100gram + Pierś z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane [...]

Co najczesciej jecie na obiedzie(chodzi mi o podanie produktow, ktore sa dobre do zrobienia obiadu).Zebralem juz czesc informacji: I.Zrodlo węglowodanow 1.Ryż 2.Ziemniaki 3.Makaron 4.Kasza gryczana II.Zrodlo bialka 1.Jakies mięcho(np kurczak, wołowina) 2.Ryba III.Zrodlo tluszczow 1.Oliwa z oliwek 2.Orzechy Co byscie dodali jeszcze do mojej listy?